Vyf eenvoudige wenke tot ‘n fikser jy.

Om na die gym te gaan is soms die laaste item op ‘n lang te-doen lys. Besige ouers en werkende mense vind dit moeilik om te hou by ‘n roetine.

In werklikheid, net een uit twee volwassenes kry dit reg om 30 minute van matige-tot-strawwe oefening een of meer keer per week in te pas.

 

Om fiksheid êrens in te pas is ‘n uitdagende doel vir ‘n goeie persentasie van die bevolking. Maar die keuse om fisiese aktiwiteit ten gunste van ander prioriteite op te gee kan gevaarlik wees vir jou gesondheid. Risikofaktore vir hartsiektes kan verminder deur ‘n gesonde dieet te volg, fisies aktief te wees en deur ‘n gesonde gewig te handhaaf. Om ons skedule aan te pas om ‘n spin klas na ‘n volle dag van die werk by te woon kan soms ‘n uitdaging wees. Dit is egter baie belangrik om oefen ‘n prioriteit te maak. Wanneer dit kom by familie, werk, verhoudings en alledaagse dinge, neem fiksheid soms die laaste plek op die lys en dit moet nie, want al die ander dinge sal daaronder ly as jy nie gesond is nie.

 

Die probleem is persepsie. Mense glo dat oefening is iets wat elke dag gedoen word vir ‘n uur of twee en daarby perfek ook, of dit sal nie werk nie.

In werklikheid, is dit konsekwentheid wat eerder waardeer moet word bo die kwantiteit. Jy het nie toerusting, ‘n klomp tyd of enigiets spesiaals nodig – jy het net konsekwentheid en vasberadenheid nodig.

Gereelde, langer sessies is ideaal, maar nie altyd prakties uitvoerbaar nie. Probeer om steeds oefening in te pas in jou lewe wanneer dit moeilik is om by ‘n konsekwente gym roetine te hou:

  1. Oefening is nie alles of niks nie.

Die liggaam reageer op konsekwente stimulus. Selfs as jy net 15 of 20 minute, vyf dae ‘n week, eerder as twee ure by die gym twee keer ‘n week, doen is dit belangrik vir jou liggaam en jou metabolisme dat jy op ‘n gereelde basis iets doen. Daar is iets te sê vir ‘n aktiewe, speel met jou kinders, gaan na die park, stap met die familie of loop met jou hond. Jy hoef nie baie tyd in ‘n gimnasium te spandeer nie.

  1. Neem klein treetjies.

Terwyl dit ‘n bietjie beplanning vat, moet jy ekstra beweging in jou gewone aktiwiteite in pas. Wees kreatief: Oorweeg parkering vêrder weg as gewoonlik van die inkopiesentrum se ingang, stap na die geriefswinkel en klim uit die kar by jou gunsteling wegneem “drive-thru”,vervlaks!

  1. Gebruik jou tyd by die werk oordeelkundig

Neem die trappe in plaas van die hysbak en klim een stop vroëer van die Gautrein bus af. Gebruik jou breek by die werk om te oefen. Neem 10 minute om die trappe te klim by die kantoor, of stap na ‘n nabygeleë park as dit veilig is. Jy kan ook rek en strek oefeninge in die kantoor.Opstote teen jou lessenaar of tricep dips met jou kantoor stoel vir balans is goeie kragoefening opsies. Doen ‘n paar hurksitte voor die rekenaar eerder as om Facebook te lees.

  1. Vind ‘n oefenmaat by die werk.

As jy in ‘n kantoor werk, span saam met ‘n kollega om ‘n stapprogram middagete of in jou breek te begin. Dit is ‘n goeie manier om oefen in te glip in jou dag. Jy sal nie net meer gemotiveerd voel nie, maar ook sal jy nie die ander persoon in die steek wil laat nie.

  1. Hou dit interessant.

Terwyl jy klein stappe neem om elke dag te oefen, probeer om dinge interessant te hou. Loop die trappe op by die werk twee dae in ‘n week en doen krag oefeninge by jou lessenaar die ander drie dae. Oefen vir 15 minute of ‘n halfuur die meeste dae van die week. Konsentreer op jou onderlyf die een dag en jou bolyf die volgende, of ruil fiksheid en krag oefeninge.

Jy mag dalk nie tyd hê om die gimnasium te besoek nie, maar as jy hierdie wenke implimenteer is jy sommer gou fikser en gesonder.

 

Stuur vir ons jou wenke in die kommentaar afdeling hieronder. Daar moet nog talle maniere wees om slim te oefen.

Leave a Reply